この度、アイデンティティを失くしました。３
こんにちは、現在アイデンティティを喪失中の名もない南国フルーツです！
今日もご覧いただきありがとうございます。
私の想定以上に連日アクセスがそこそこあり、驚き（はてなブログは新着表示がなかったような・・一体どこから？！）＆嬉しい限りです。
さて、失ったアイデンティティを取り戻す過程はどうなっているのか？！
この記事↑のシリーズです。
相変わらず、アイデンティティを取り戻すための４つの取り組み（上記記事↑参照）を継続中。
ものすごくメンタルの調子のいい時もあれば、ふとした瞬間に彼を思い出しズーーーンと鬱のドン底まで突き落とされたり。
でも割合で言えば９：１くらいで、ほぼいつもメンタルをポジティブに保てている。
この”落ち込みが少なく快適に過ごせている”という事実は、自分で自分の成長を実感できたし、
また長年の友人にも同じことを言われ褒めてもらえたので「成長を感じ自分を認め受け入れる」という
とてもいい効果を自分自身で作り上げてことができている。
昔の私なら【調子いい１：９鬱】のように逆の割合だったのに、気丈にいつも通り、それどころかちょっと前向きな私へ成長、変化できている。
メンタルが改善・成長できた要因として考えられるのは、
１、過去は変えられないので諦めて捨て、今を生き未来を良くするための行動を考える
２、人間は代えが効くということを知った（執着しないということ）
３、喪失感は自分で補えることを学んだ
４、始めたゆる筋トレが効いている？！
５、サプリ等を摂り、脳や身体をポジティブに保つための栄養サポートができている
という５大理由から成っていると思う。
（メンタリストDaiGoさんの動画で学びました。）
１つ目の「過去は変えられないので諦めて捨て、今を生き未来を良くするための行動を考える」とは、
どんなに考えても考えても考えても変えられない過去に縛られ囚われるより、過去とは過ぎたこと価値のないことだと理解し何よりも大切な「今」、
そしてこれから自分が生きてゆく未来をもっともっと良くするためには何から始められるだろうかと考え行動することを軸にするということ。
とは言えやはり過去に彼と過ごした幸せな時間、思い出がフラッシュバックしてしまうことは当然ある。
「もうこれ以上、変えられない過去のことは一切考えないようにしよう！」とどんなに宣言していたって、人間には感情や記憶があるから、ふとした瞬間に思い出に浸ってしまうことがある。
それは仕方ない、そんな瞬間が今はあってもいい。
そんな瞬間を日に日に少なくして、今や未来のことを考える時間を増やし、そのうち過去を想う時間が１０分、５分、１０秒・・・と短くなっていけばいい。
機械のようにパッとは切り替えられない。そのことも自覚して理解して受け入れる。
パッと切り替えられないなら、どうすれば克服が１日でも早くなるのか？脳みその仕組みや人間の心理を学び、対処すればいい。
私にこの考えをもたらし、救いの手を差し伸べてくれたメンタリストDaiGoさんの動画です。
いつもブログで紹介させてもらっていますが、決して回し者というわけではなく、ただのDaiGoさんの１ファンです。笑
過去を捨てて前に進む【あきらめの技術】境界性パーソナリティ障害の治療法DBTに学ぶ
２〜５つめの理由は、次の記事に書きます。
白い太陽光の中でみる夢のお話
午前中の白い強い日差し、とてもいい。綺麗でステキ。
身体も心もスッキリする。最近は特に日差しが強くなってきたから、太陽光線がジリジリ熱くて気持ちいい！
コロナ前に行ったハワイの写真。
日差しを浴びていると、健康のために必要なビタミンDやらその他もろもろ成分が生成されているのを感じる。気のせいなんだけど、感じる。
これまではずっと日焼けを気にする人生だったけど、今は変わった。
太陽を浴び、早寝早起きの生活リズム、自律神経が整っていることが何よりも私にとっては必要だと分かったのだ。
初めて筋トレなるものに挑戦して習慣にしてみたり、美容のためのフルーツジュースを飲んでみたり。
コロナ自粛による自分時間の増加が、私のライフスタイルを夜型人間から朝型人間へと一変させた。
１日が長く有意義。心にゆとりがあって、意欲的。
太陽光にはパワーがある。皆が平等に受け取れるパワー。
日の出と共に活動し、暗くなったら寝ていたという動物の本能に従うだけで、こんなにも身も心もスッキリ元気とは・・！♪
午前中のウォーキングが最高に気持ちいい！
新緑の並木道を歩き、満開のツツジやカラフルなパンジーを見る。癒される。
気分いい。このまま、なんでも出来そうな気持ちになる。
生まれ変わる。人に寄りかからず、自立する。
愛を失い、それは起き上がれなくらい痛く辛いからまたすぐ愛を取り戻そうとするけど、今はいったん離れてみるのもいい。
やりたい事は何？もし足かせがなかったら何をしている？
生きたい場所はどこ？私はどこで生きたら、一番輝く？
愛とは何？愛し愛されることのできる人はどんな人？
全てをリセット、デトックスしたい。
新しい環境、新しい人間関係、新しいチャレンジ、新しい世界、新しい私・・・
真っ白、まっさらな私。
雨のなか苦しくて、筆を執る
今日は朝からしんどい。
まず、いま私は傷つきどん底にいる状態なので（前記事参照）、通常時のように正常に穏やかホルモンのセロトニンが分泌できない。
昨日は朝から晴れていたので日光浴とストレッチを１０分でもすればセロトニンが湧いてきて、心が落ち着いた。
でも今日は雨だ曇りだ。
しかも夜中の緊急地震速報のせいで寝不足。
最悪のコンディションだ。気持ちが重い。心に余裕が全くなく、イライラする。
なのにちゃんと、いつも通りの家事を、やらなくてもいいことなのにやった。
えらい。がんばった。こんなコンディションで頑張ったのだから、１２０点をつけてあげよう。
しかも仕事にも手をつけやり遂げた。
このギリギリのメンタル状態で、負傷兵のような痛みで、最強にめんどくさがりなダラけ人間が頑張っているのだ。
本当なら寝込んで食事さえとれない状況なのに、がんばっていつも通りの日々を過ごしている。こなしている。
我ながら気丈で立派で健気で、泣けてくる。私も大人になったもんだ。成長している。
私が今、毎日のタスクにしている「プログラマーになるためプログラミング勉強をする」がここ最近実行できていない。
この落ち込んだ気持ちと、プログラミング勉強という行動を切り離して考えて、心が最悪に凹んでいても勉強に取り掛かれるようやってみよう。
毎日はできないでしょう。もしできたら、でも良い。
とりあえず今日は無理、さぼる。
もし今のこの悲しい感情がなかったら、私はどんな日常生活、どんな行動をとっているかな？
身動きできない世の中だけど、もし全て自由だったら？
自分の望み通りに生きていたい。
【やってみて、できる日だけやればいい。】
このスタイルこそブログのテーマだから。
無理しない。今のありのままの自分と気持ちを受け入れ認めること。
感情を観察することで、それをコントロールする。
このことを繰り返すことで私の心はもっと強くなる。全てにおいて、自立したい。
あなたは今日なにかしましたか？何をしましたか？
いつも通りの、当たり前のことでも、こんな辛い世の中でしっかりと今日も生きて動いたのだから、自分を褒めましょう。認め、受け入れ、ハナマルをあげよう。
苦しい時期がある。辛いことがある。なんだかとにかく気持ちが落ち込む。
そんな今のありのままの感情を受け入れる。それでいいのです、私たちは人間なのだから、不調な時も必ずある。
でもその状態がずっと続くわけではない。
乗り越えられる、明るい未来が必ずくる。
必死にそう自分に言い聞かせる、それが今の私のできること。
この度、アイデンティティを失くしました。２
失われたアイデンティティを取り戻すためのアクション、残りの３つ！
前記事↓の続きです
・失恋感情に向き合うこと（たとえば失恋ソングを聴きまくる）
・信頼できる人、信頼してくれる人を作る（or居る）こと
・信頼できる友達等に、なぜ失恋まで至ったか詳細な経緯を説明すること
（メンタリストDaiGoさんの動画より）
２つめ、
・失恋感情に向き合うこと
人は普通、失恋をすると「早く切り替えて次へ行こう！忘れよう忘れよう！」と意気込んでしまうものだけど、どうやらこれは間違っているらしい。
うん、確かに過去の恋愛を思い返してみても、忘れよう！と思ってスッパリ忘れて切り替えられた経験なんてない。脳みそは切り替えが遅いのだ。
それよりも失恋感情にどっぷり浸かり、向き合う事が回復への近道になるそう。
思い出の品も捨てないで、思い出と向き合い「あんな楽しいこともあった。でもあの時喧嘩したな。」と客観的に出来事を捉える事が大切らしい。
失恋ソングも聴きまくる！
落ち込んでる時に明るいハッピーな曲を聴いても、気持ちとその曲のテンションの落差がますます傷ついた心をえぐることになる。
私はさっそく今のつぶれそうな気持ちにピッタリのプレイリストを作成★
BONNIE PINKさんの『Chances Are』が流れてきて大泣き。
歌詞の一語一句、えっ！？私たちのこと？！ ・・ってね・・。笑
I go this way, you go that way, wherever we'll find each other
Chances are...chances are...
そう願って生きていこう。しばらくは。アイデンティティが戻ってくるまでは。
英語歌詞ですが、英語できなくても歌詞が良すぎてオススメ、日本語歌詞もすぐ探せます。
アルバム『Thinking Out Loud』に収録されています。
思い出の品も、早とちって捨ててしまったものもあるけど、まだ８割残っている。
次の幸せな恋を見つけたら、その時が手放す時だ。
３つめ、
・信頼できる人、信頼してくれる人を作る（or居る）こと
この存在がいると、 立ち直りが２倍だか３倍だか早くなるらしい！
人に裏切られるのが怖くて信頼なんて出来ない！って人は、自分が信頼“される”人になって、信頼してくれる人を作ること！
私はありがたいことに信頼できる友達、人生の師匠、家族、
信頼してくれる友達、後輩、上司がいたので、その人たちのことを考えたら気持ちが少し軽くなりました。
自信？勇気？が湧いてきたのかな？
ひとりじゃない、と思えたのかな。
４つめ、
・信頼できる友達等に、なぜ失恋まで至ったか詳細な経緯を説明すること
まず、何事でも悩みや混乱していることを言葉にして話す、ということはとてもいい。
相手に伝えるにあたって事細かに出来事を整理するので、冷静になれるし客観的にみる事ができる。
そうすると、何が辛くて何に苦しんでいるのかよく分かる。
良かったことも悪かったことも羅列できる。
感情的になって燃えている心を、頭で理解して鎮める。
別れ話をした翌日、たまたま私たちのことを知る友達が電話をくれた！
さっそくあれこれ事の成り行きを話したら、落ち着いた。それどころかかなり元気になった。
ダメになりそうだと別れるべきだと、自分でも分かっていたこと
今までの失恋だって乗り越えてきたこと
かなり惚れっぽいのですぐに次を見つけられること
大丈夫、少ししたら立ち直れる、この悲しみが永遠に続くわけじゃない。そう思えた。
今はこの悲しみに浸るのもいい。彼の思い出に寄り添っていることは、なんだか心地いい。
彼との日々は本当に幸せだった。
でもこれ以上の、終わらない幸せを私は見つける事ができるだろう。
楽しみ、どんな相手かな。どこにいるんだろ。活動せねば。コロナ自粛、痛い。
一日の中で最も辛い時間帯は、朝、目覚めのとき。
アイデンティティを取り戻すためのアクションを目覚めの瞬間は全て忘れてしまっているから、起きたとたんズーーーンと気持ちが重くて心の巨大な穴を感じて、虚しい。
でもすぐにベランダに出て、朝日を浴びて（日光浴をして幸せホルモンのセロトニンを生成することが超大事）、
さあ今日も失われたアイデンティティを取り戻すぞ！とスイッチを入れるとだんだん「時間がたてば回復できるな」とポジティブになってくる。
人の死に葬儀があるように、失恋にも儀式が必要で、それは向き合うことなのだ。
その過程を、ズボラ人間が悲しみをだらけながら乗り越える過程を、これからも書いていきたいと思います。
参考動画 メンタリストDaiGoさん YouTubeより
この度、アイデンティティを失くしました。１
昨日はだいぶ早起きをした。
喪失感で心も身体もからっぽで、最高に落ち込んだ気持ちで自然と目が覚めた。
それは一昨日の夜、人生で最大の大失恋をしたからである。
大失恋・・・虚しい、辛い。
こんな悲しい気持ちにどっぷり浸かるのに、今の自粛ムードは都合がいい。だらけていたって沈んでいたって何にもしなくたって、言い訳にできる。
さあて寂しくて食欲も湧かない日々のスタートだ・・・
と 思 っ た ら 大 間 違 い ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！
昔の自分なら、メンタルが弱かったため失恋ムードeverydayを送っていた。
でも今は大人になって経験と知識を積んだからか、冷静にこの状況を判断できるようになった。
まず、失恋した時のこの得体の知れない巨大な悲壮感の正体はなんだ？
それは、「アイデンティティの喪失」というものらしい。
（メンタリストDaiGoさんの動画より）
「私はこの人の恋人なんだ」「この人の恋人は、そうこの私」という、自分を定義づけていたもの、というか心の拠り所の喪失。
その拠り所とはゆくゆく自分の半身にもなるのだそう。
その半身を失い、「じゃあ私って何？」と自分のタイトルがなくなってしまい何をすればいいのか分からなくなってしまい、それが喪失感となる。
心にぽっかり穴が開いたような感じ、とは、この半身（アイデンティティ）を失った感覚。
・・・というような感じ。
（DaiGoさんの動画を下に貼りましたので、いま辛い方はぜひ観てみて下さい。
辛い気持ちの心理的原因が分かるだけで、だいぶ心が救われます。）
なるほど、こんなにも辛い気持ちは恋人を失ったことではなく、自分のアイデンティティを失ったことが原因なんだ！！
そう分かるだけで、だいぶ気持ちがすっきりラクになった。
なぜなら、失った相手、気持ちをもう一度動かすことは難しいしどうにも出来ない場合が多いけれど、
自分のアイデンティティを取り戻せばいいだけなら自分一人で努力できるから。
そして昨日からさっそく、失われたアイデンティティを取り戻す活動をスタート！
方法は、
・失われたアイデンティティ（自尊心）を自分で補うこと
・失恋感情に向き合うこと（たとえば失恋ソングを聴きまくる）
・信頼できる人、信頼してくれる人を作る（or居る）こと
・信頼できる友達等に、なぜ失恋まで至ったか詳細な経緯を説明すること
まず１つめ、
・失われたアイデンティティ（自尊心）を自分で補う。
私は自分自身の自尊心が低いことを前々から自覚していたため、自尊心を高めるためのアクションを日頃からとっていた。
【日記にその日のできたことを書いて褒める！】というアクション！
前記事↓でも書いた、できた自分を認め、受け入れ褒めるということ。
どんな些細なことでも、できたこなせたなら、それを認め褒めるということ。自分を大切に扱うことにより、低い自尊心を補い高めてゆくという方法。
２つめ以降の
・失恋感情に向き合うこと（たとえば失恋ソングを聴きまくる）
・信頼できる人、信頼してくれる人を作る（or居る）こと
・信頼できる友達等に、なぜ失恋まで至ったか詳細な経緯を説明すること
は、次の記事に書きます。
メンタリストDaiGoさんのYouTube動画より。
辛い気持ちから立ち直る方法を、いろんな動画でたくさん紹介してくれています。
完璧人間、どこにいる？
たとえばコロナで自粛中の今、
家に居たって成長しよう。筋トレをやってみたり新しく勉強を始めたり料理の腕を磨いたり。
そういう人、多いと思う。
基本的に人は１日１日を無駄にはしたくない、少しでも前進したいと思う向上心を多かれ少なかれ持っているから。
私もそのうちのひとり。
４月に立てた目標、
・早起きをする！（日の出時刻に近ければ近いほど良し）
・朝のウォーキングをする！（メンタリストDaiGoさんもオススメ！）
・プログラミングの勉強を始めてみる！（１日２時間以上はやるぞ！）
さてどうだ！？これらの目標、どれくらい達成できた！？
・早起き・・・目標の６時半に起きられたことナシ。１０時起きの日もあり。
・ウォーキング・・・早くて１１時。
・プログラミング・・・１ヶ月トータル１５時間くらい。
理想とは程遠い結果・・・
ああみっともない・・もったいない・・意志が弱い・・ダメだった・・
と、いつもなら自分を責めてしまう。
でも私は気がついた。
そんなに完璧に毎日１００点満点の生活を送っている人間はいるのだろうか？
いたとしたらそれは仕事やブランディングのための嘘、またはロボットなんじゃなかろうか！？
完璧な人間は一人もこの世に存在しない。人間なんだからダメなところ出来ないところサボること、必ずあるはず！
そしてサボったところで何も悪くない！！！！！
というわけで私は私を認め褒めてあげることにした。たとえばさっきの３項目なら、
・早起き・・・ステイアットホーム、外に出る必要がないのに朝９時までに起きられた日がだいぶ多かった！
・ウォーキング・・・早朝には出来なかったけど、お昼の明るい日差しを浴びながら健康的にたくさん歩けた！
・プログラミング・・・１日の時間は短くても、毎日少しずつやることが大切！そもそも未知の世界に飛び込み始めたことが偉い！！！
↑に追加して、
・超手抜きだけどおいしい朝食をたくさん作った
・早寝早起きに努めた
・筋トレやストレッチを始めた
・家事にたくさん時間を割いた
・大好きな英語の勉強が捗った
・美容健康のための食事をしたり、日光浴をした
これらは些細なことだけど、私ができたこと。やり遂げたこと。
当たり前の毎日の出来事に思えるけど、プラス評価をつけて自分を褒めてあげていいこと。
１００点を達成するのは難しい。
何にもしない３０点の日もあったり、楽しくて素晴らしい９０点の日があったり。
そもそも１００点という基準を気にするからいけないんだ！
少しでも何かをこなしたら１００点、あとはどんどん加点するだけ！
今日はブログを始めたので１３０点！！
というポジティブな姿勢、自分を責めない、人間なんだから仕方がないと許し認め受け入れるというマインドを生活の軸にしたら、
超ズボラでめんどくさがりでダラけてばかりいる人間はどのように変わるのか！？
をリアルタイムで追い研究していくブログです。
さあ明日も記事を書けるのか！？
