恋煩いの治しかた
以前、失恋に関して書いた記事の中で「朝一、目が覚めた瞬間が最も心が辛い」と書きましたが、これは脳内ホルモン「セロトニン」の影響だということが判明。
起きた瞬間というのは「失恋克服アクション」を思い出せないためにズーンと心が落ち込むのだろうと思っていたけど、朝一はセロトニン物質が分泌されていないため鬱モードになってしまうらしい。
セロトニンは朝日を浴びたり、セロトニンの元となるトリプトファンが含まれる食品を摂取すると分泌される。
トリプトファンが含まれ、心を前向きに保つのにオススメな朝食がバナナ！！！！
トリプトファンの吸収を助けるビタミンB6、午前中の活動エネルギーに必要な糖質も含まれているので朝ごはんにバナナは持ってこい！
トリプトファンが含まれる食品、バナナの他には牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵、大豆など。
例えばいつもの私の朝食はバナナ、ヨーグルト、牛乳とチーズを加えたスクランブルエッグ。
完璧なセロトニン生成食！！！笑
そのおかげで日中、心穏やかに過ごせ、夜も寝つきやすい。
なんとトリプトファンは、夜にはメラトニンという睡眠誘導ホルモンに変化するのだ！
昼は心を穏やかに、夜は睡眠を促す。
完璧すぎやしないか？！ トリプトファン！！！！！！
日中のメンタル安定を決めるのは食品やホルモンだけでなく、睡眠がものすごく重要。
睡眠不足や睡眠の質が悪ければ、バナナを食べまくっても心は落ち込む。
睡眠不足は脳に大きなダメージを与えるからだ。脳が元気ないと心も身体も同じく元気なし。
心も沈み身体も疲れ・・・睡眠不足は恐ろしい。
なので生活リズムも超大切。
朝は早く起き、昼寝は２０分以内、夜は夜更かししたい気持ちを抑えて早く寝る。
あの夜更かししたくなる気持ちはなんだろうね？
夜更かししたってどうせYouTube観るだけなのに。昼間にも出来ることなのに。
日中の活動に満足できていないと、夜更かしに繋がるらしい。
「今日なんもしなかったー！」という罪悪感がそうさせるとのこと。
だからやるべきことは日中、できれば午前中にやるのが良いね。
前回の英語での記事に書いたけど、失恋を克服して次へと進み始めてる。
さぞかしメンタルが安定しているのだろうと思った読者の方、違うんだなあこれが(T_T)
新しい恋は新しい恋で、やはり悩んだり上手くいかなかったり楽しかったり、新たなストレスとなっている。笑
良い意味でも悪い意味でも、ストレス。
ポジティブパワーに変わってくれるストレスと、何にも手につかなくさせるストレスと。
ただこれは、失恋を乗り越えた方法と同じで、コントロールできる。
まず一人にのめり込まないこと。
ストレスの原因となっているホルモンや脳内物質を探ること。
行動して分かることに悩まないこと。
全て対処できる。
そして、朝バナナ！これは継続。いつだって継続。特に今はチーズ食べて牛乳飲みまくってる。
そうしないと正常な判断ができないからだ。恋愛初期というのは、判断能力がチンパンジー並みに低下するとメンタリストDaiGoさんが教えてくれた。
気をつけて、ゆっくり、冷静に慎重に相手を見極めよ。
恋愛初期の頭を支配するドーパミンやフェニルエチルアミンの分泌を抑え、正常心を保つべし。
あっという間に１５００文字も書かせた、恋愛初期のドキドキとストレス。
この幸せなドキドキ、辛いドキドキ、楽しみましょう。今しか感じられないから。
このドキドキは永遠に続くものではないから。何故ならこのドキドキの正体は、脳内物質だから。
脳内物質の分泌期間というのは決まっている。
だから、私はかなり久しぶりにこのドキドキ感を味わっている。
ドキドキして仕事が手につかない、やるべきことが手につかない、これはドーパミン分泌過多によるセロトニンの減少が原因なのでトリプトファン、摂りまくりましょう。
ドキドキが止まらない。おやつのチーズを大量摂取してきます！
Don't want to say "I'm in love."
Fortunately, I have a lovesickness now.
Why "fortunately" ?
It means, I recovered scar of heartbreak!
It took 7-8 weeks...fast! Good for me, congrats me.
Is this love a fate? Coincidentally he called me the day after I got scar of heartbreak.
I found new love, so I have a lovesickness now.
It makes me crazy...thinking of him all day, can't do anything...today I only do listen to the love songs.
But I enjoy lovesickness. Because It doesn't last forever, only first 3 months.
The reason why I don't say "I'm in love." is I just have love "symptoms".
My brain is full with Dopamine, so I'm thinking of him all day, can't do anything.
Dopamine reduces the amount of serotonin in the brain.
When we lost serotonin, we can't control ourselves.
So today I ate serotonin foods a lot. Banana, milk, yogurt, cheese, egg and so on.
They make me relax and calm down. I got a sanity.
When can I meet him next? It's a very sweet...Take me out!
I never know what he think and want. Him too.
Why he hasn't replyed yet? What he's doing now?
...Yes, this is "I'm in love."
Dear diary June 17th
I want to continue writing my blog in English everyday, but it's a bit difficult.
It's even difficult to continue it in Japanese!
It's actually a bit hard to continue blogging because I'm still recovering.
I feel like I'm returning to my old self.
Though I was misguided before, I am finding myself.
How does one find himself, or herself? I'll explain.
We make our own identity, not other people.
We lose our identities because we lack self-esteem and self-compassion.
Why do we feel lost without those traits?
Your self-esteem says "Hey! You're amazing! You can do anything you put your mind to!"
Your self-compassion says "Don't worry. There is no need to rush. Be kind to yourself."
These two things help us stay positive.
When we lose our identity, we blame ourselves.
"I'm a terrible person.""It's hopeless."
If you feel that way, you're not a bad person.
The cause of this is losing identity. So we have to get back identity by ourselves.
You just need to find yourself.
Continue...chances are...
Try writing blog in English!
Starting today, I'll write my blog in English!
I'm a girl who wants to be an interpreter, translator, or a writer like Carrie Bradshaw from SEX AND THE CITY.
I don't have a job now, but I want to start writing my message in here!
This is for practing in English.
Though my English is not perfect, I want to improve it.
First, I'll translate my blog title!
My blog's English title is "Hi, I lost my identity”.
"at this time," but here, I mean "Hi, everyone! There is a miserable woman here."
Fortunately, my best friend who is American will fix my sentence or grammar mistakes.
(Thank you so much my friend!!!!!)
I want to try writing blogs in English everyday.
アイデンティティを失くし早４週間
心をブチ抜かれてちょうど４週間。
以前の私からは想像できないくらい気丈に、至って普通の毎日を過ごしている。
９割方平気なのだ。
でも１割はふとした瞬間に襲ってくる。
カレンダーを見て、まだ一緒にいた日々を思い出す。彼のLINEの写真が変わったお知らせ。彼と過ごすはずだった今年の夏。大好きなチーズナン。
全て終わったこと。過ぎ去ったこと。どうしようもないこと。取り返しのつかないこと。
気持ちを切り替えて、過去に執着する意味はないということを頭で理解する。
心も少しずつ、でも着実に傷を治している。
別れた後から始めた筋トレ、健康食生活、Kindle活用・・・
付き合っていた時さんざん勧められて、でもやらなかったこと、ひとりになってやり始める。
遅いよね。彼も時間も取り返せない。
もう二度と呼べない、毎日毎日、夢のなかでも呼んでいた大好きな名前。
この４週間で成長したこともある。
未来へ向けて動き出した、今日また新しいスタートをひとつ切れた。
過去への執着には意味がなくて、時間の無駄で、ますます回復が遅くなることを知った。
未来の自分のためにできることを１日１日積み上げている。
「気が向いたら電話するわ」
気はいつだって向いてるけど電話しないのは、私の強さ。変わった証。
未来が見えなさすぎて怖い。
だから今日１日、今この瞬間を見つめる。
私の毎日は、今この瞬間にできるベストなことの積み重ね。
今日は特別悲しい。恋しい。理由を探ろう。
悲しみの中で理由も解決策も分からないままもがくのが一番可哀想だからだ。
夜だからかな。さっきまで平気だった。カレンダーを見たからだ。
子供の頃から脳内カレンダーの存在が強いのだ、なぜか。
１月から１２月まで横一列に並んだカレンダーが強く頭の中で浮かんでいる。
過ぎた過去のカレンダーは捨てていいのに、私は何年分もとってあるのだ、頭の中で。
それは過去への執着の現れだ。
今日から、前日以前のカレンダーはハサミでチョッキンしよう。
未来を長く見据えるのだ。
そして今日という日に集中するための日めくりカレンダーに変えるのだ。
物理的にもちぎりたいから実物を買おう、行動療法っぽいね、きっといいね。
一列のカレンダー、さようなら。
焦りの夜に
緊急事態宣言が出されて早１ヶ月半。
やばい・・・この１ヶ月半、なにか自分を成長させられたかな？
ステイホーム期間の中で、成し遂げたこと成長できたことはあったかな？
最近は同じ毎日で怠けてきた・・・料理もしなくなってきたし、プログラミングも苦ではないのだけどどうも興味が湧かない。
とネガティブが襲ってくる、焦りの夜。
でもどうだ、やり遂げる成し遂げるではなく、未来に向かっての「積み上げ」は少しずつ、でも着実に毎日できているのではないか。
一番大きいのは、筋トレと美容食とメンタル改善を始めたこと。
その他にも英語の勉強、家事、ウォーキングや体操、日光浴、ブログ、友達との交流、転職先の方向の決定、趣味の音楽鑑賞やゲームを楽しむ、
・・・羅列してみると、できたことばかりで涙が出てきた。
何より、この緊急事態宣言中に、人生最大の大失恋をしたのである。
最愛の人を失ったのだ。
にもかかわらず、私は毎日を改善しようと自分の人生をより良くしようと、進歩しているのである。
いま書きながら溢れ出てくるこの涙の正体はなんだ？
最愛の人を失ったこと？それでもへこたれず毎日頑張っている自分への感嘆？実感する自分の成長？
日々、どうしても最初に浮かぶのは「何やってんだバカ自分」。
それは自尊心の低さ故、完璧主義傾向な故、自分に優しくないからが故。
でもね、いいんだ今はこれで。
今、自分の自尊心を高め人間は完璧でなくてもいいといことを認知し自分に優しくできるようになるためのメンタル改善方法を実践している。
立派だ、今日だってかなり勉強した。
やばいっっ もう５月も２２日！？！？
来週には６月・・・当初の目標では６月は何をしていた・・？？
って、６月の目標なんて立ててなかったかも。だってさ、コロナだもん。
コロナを言い訳に使えて都合いい。未来の教科書に載る歴史的瞬間に立ち会って、健康に毎日暮らしているだけで立派だ、偉いぞ私。
あらあらいい感じにポジティブになってきた。焦りの夜が、ポジティブナイトに早変わり。
赤ワインにも少し踊らされて。
しかもこのワインは逃げの逃避のワインではない、楽しみに浸るための夜の幸福。
夢を見る、焦りの夜でも。
さあ今日はなーんにもしなかったぞー！それでも罪悪感を感じない秘訣
今日のような雨で湿気が多く、どんよりとした天気の日は不調になる人が多い。
身体が重くて不調、心が沈んで不調。
なんにもしたくなーいベッドから動きたくなーい！
それは”低気圧”が私たちの自律神経に影響を及ぼしているのが原因である。
人間の身体は気圧の変化を感じ取り、それを不快に感じる。
そのため自律神経がいつもとは違って、過剰に働きすぎてしまうらしい。
何事も行き過ぎは良くない。正常ではない状態は、人間の心身に疲労を感じさせる。
やれやれ、人間はずいぶんと敏感な生き物なのね・・・。
とにかくヤル気が出ない。頭も痛いし呼吸が浅く苦しい。
それは仕方ない！低気圧がそうさせているのだから、その不調に従うしかない。
そう、だらけて頑張らない日があったっていいのだ！
ああ〜今日は雨だジメジメしている何にもしてない、ぐうたらしてしまう・・こういう自分に甘いところが、私の弱いところだなあ。
でもいいのだ。私は、カラッと晴れて天気の良いすがすがしい日は、仕事だって家事だって勉強だって出来る。頑張れる日の私のことは、大好きだ。
なんにもしなかった日に罪悪感を感じない秘訣は、自分のできないこと・できること、弱み強みを理解してありのまま受け入れること。
人はロボットではない、AIにだって取って代わることはできない。
感情や体調に左右されるからこそ、人の人生は予測がつかなくて楽しいのだ。
できること、できないところ、どちらも私なのだ。
だから今日は自分で自分を労った、素晴らしい一日だった。
明日は晴れるかな？晴れなくても、なんだか明日は頑張れそうだ。
「明日晴れるかな？」ということで、桑田佳祐さんの名曲を貼らせていただきました。
桑田さんって、本当に音楽の神の子だと思います・・・あまりにも才能がありすぎる！！
この楽曲のような深いバラードから、おふざけの曲、夏全開のポップソング、ゴリゴリギターのロック・・・幅がありすぎる、なんでも作れる！！！！！
サザンでは「YOU」や「太陽は罪な奴」が好き。
大好きです！
